변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식

변비는 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 경우 변비라고 합니다. 주 2회 미만으로 배변활동을 하는 경우, 배변 시 굳은 변이 나오거나 출혈이 동반되는 경우를 말합니다. 변비는 잘못된 식습관, 운동 부족, 수분 부족으로 인해 장이 원활하게 활동하지 못하는 경우 발생하게 됩니다. 변비가 심하면 치질로 악화될 수도 있습니다. 변비를 개선하기 위해서는 기본적으로 식습관을 개선해야 하는데 변비 해결에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 알아볼까요?

 

 

 

1. 물

우리 몸은 90%의 물로 이루어져 있으며, 물은 몸에서 중요한 역할을 합니다. 건강을 위해서는 물을 틈틈이 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

2. 유산균

유산균은 장의 운동을 촉진해 변비 예방에 좋습니다. 유산균은 유산을 만드는데 이러한 유산은 장내 산도를 높여 유해균의 성장을 억제해 줍니다.

 

 

3. 사과

사과에는 펙틴이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 펙틴은 장의 원활한 연동운동을 도와 변비 개선에 도움을 줍니다. 식이섬유는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 배출시켜 동맥경화 예방에도 좋습니다.

 

 

4. 고구마

고구마는 식이섬유가 많은 음식으로 변비 예방과 장운동을 활발하게 해 줍니다. 생고구마를 자르면 나오는 하얀 액체인 얄라핀 성분은 장운동을 활발하게 해 주어 배변을 돕는 작용을 합니다.

 

 

5. 양배추

위장에 좋은 양배추는 위 건강뿐만 아니라 변비 개선에도 효과적입니다. 양배추에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 장운동을 활발하게 해 주기 때문입니다.

 

 

6. 청국장

청국장에는 유익한 균들이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 유익한 균들의 정장작용에 의해 변비와 설사를 예방해 주는 효과가 있습니다.

 

 

7. 팽이버섯

팽이버섯은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 장운동을 활발하게 해주며, 팽이버섯에 함유되어 있는 키토산 성분은 체내의 불필요한 요소를 배출시켜 변비 예방과 숙변 제거에도 도움을 줍니다.

 

 

변비에 좋은 음식을 알아봤습니다. 변비 증상을 개선하기 위해서는 식이섬유 섭취가 중요합니다. 식이섬유는 변의 양을 증가시키고 변을 부드럽게 만들어 주는 역할을 합니다. 이렇게 식이섬유가 풍부한 음식과 충분한 물 섭취로 변비를 예방할 수 있습니다.