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건강 정보

블랙커피 효능 및 부작용

by 2유디 2022. 7. 25.
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블랙커피 효능 및 부작용

2022년 현재 한국 성인 1인당 연간 커피 소비량은 353잔으로 세계 인구 연간 1인당 소비량의 약 3배에 달한다고 합니다. 한국인이 사랑하는 커피에 들어 있는 카페인은 다양한 효능과 부작용이 있다고 합니다. 평소 즐겨 마시는 블랙커피에 대한 효능과 부작용은 어떤 것이 있는지 알아보고 더 건강하게 커피를 즐겨 볼까요?

 

 

블랙커피 효능

1. 다이어트 효과

커피에 들어있는 카페인은 기초대사율을 높여주며 식욕을 억제해 체중감량에 효과적입니다. 또한 커피는 장운동과 이뇨작용이 좋기 때문에 다이어트에 도움이 되기도 합니다. 하지만 탈수가 생길 수도 있으니 물도 함께 마셔주는 것이 좋습니다. 기타 첨가물이 들어가 있지 않은 블랙커피는 1컵당 열량이 2kcal로 굉장히 낮습니다.

 

 

2. 심혈관질환 예방

커피 속에 들어 있는 대표적인 폴리페놀은 혈관 기능을 향상해줍니다. 이 폴리페놀의 클로로겐산은 항산화 작용을 하기 때문에 혈관을 깨끗하게 해 주며 혈압을 조절해 주어 심혈관질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

3. 피로방지 및 졸음방지

커피에 들어 있는 카페인은 중추 신경을 자극하고 뇌를 활성화시켜줌으로써 신체와 신경에 각성효과가 있습니다. 각성효과로 졸음을 억제시키며 일이나 공부효율도 높일 수 있습니다.

 

 

4. 입냄새 제거

박테리아 증식을 막아주어 구취 제거에 도움이 됩니다.

 

 

커피 부작용

1. 위장질환

평소에 속 쓰림이 심하다면 커피는 피하는 게 좋습니다. 커피에 들어있는 카페인은 위산이나 위액 분비를 촉진시켜 위를 자극하게 됩니다. 위점막이 손상되면 위염, 위궤양, 과민성 대장질환 등 소화기간 관련 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 커피를 마시게 된다면 공복보다는 식후 최소 30분 ~ 1시간 정도 이후에 마시는 게 좋습니다.

 

 

2. 두통

커피는 두통을 완화 하기도 두통을 유발하기도 하지만 만성 두통이나 편두통이 심한 사람은 커피를 피하는 게 좋습니다. 커피는 뇌혈관을 정상 수준보다 더 수축시켜 불안정한 상태로 만들게 됩니다. 카페인으로 좁아진 혈관은 쉽게 늘어나 두통을 유발합니다.

 

 

3. 수면장애

카페인을 과다 섭취할 경우 숙면을 방해할 수도 있습니다. 카페인은 중추 신경을 자극하게 되고 그로 인해 불면증이 나타날 수도 있습니다. 카페인에 민감하다면 오후 늦게 커피를 마시는 것은 좋지 않습니다. 커피 섭취 시 오후 3시 이전에 마시는 것이 좋습니다.

 

 

4. 그 외 부작용

콜레스테롤 수치 증가, 불안장애, 가슴 두근거림, 골다공증, 철분흡수 방해, 치아변색, 피부 건조증 등이 있습니다.

 

 

주의할 점

커피를 건강하게 마시기 위해서는 일일 섭취량을 넘기지 않는 것이 중요합니다. 성인의 경우 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하, 어린이는 체중 1kg당 2.5mg 섭취를 해야 합니다. 성인의 경우 400mg의 양은 하루 3 ~ 4잔 정도의 양이라고 합니다.

 

 

커피의 부작용으로 디카페인 커피도 많이 찾고 있는 요즘 디카페인 커피에도 소량의 카페인이 함량 되어 있다는 걸 알고 계신가요? 디카페인 커피에는 2 ~ 15mg의 카페인이 함량 되어 있다고 합니다. 강력한 항산화 성분인 폴리페놀 함량의 경우도 일반 커피보다 낮다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

이렇게 커피의 효능과 부작용을 알아봤습니다.

우리가 즐겨 마시는 커피! 조금 더 알고 마시면 건강하게 즐길 수 있을 것 같습니다.

 

 

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