피부에 좋은 음식

피부에 좋은 음식

건강하고 아름다운 피부를 유지하고 싶은 건 누구나 원할 거라 생각합니다. 그러나 음주, 흡연, 과로, 스트레스, 청결상태 등으로 인하여, 피부 변화와 노화가 더 빨리 진행될 수도 있습니다. 그리고 오랜 마스크 착용으로 피부가 건조해지고 트러블이 생기는 경우가 많이 있습니다. 이러한 증상을 좋아지게 하기 위해서는 피부 시술이나 화장품을 이용해서도 좋아지게 할 수 있겠지만 음식을 통해 다양한 영양소 섭취를 하면 도움이 될 수도 있습니다. 피부에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 알아볼까요?

 

 

 

아보카도

아보카도는 숲 속의 버터라고 불릴 만큼 다양한 영양성분들이 들어 있습니다. 아보카도에는 단백질, 비타민, 불포화 지방산, 미네랄, 식이섬유 등으로 이루어져 있습니다. 이렇게 다양한 영양성분들이 함유하고 있는 아보카도는 피부에도 좋습니다. 보습 작용을 돕는 단일 불포화 지방이 풍부하게 들어 있으며, 항산화 성분이 들어 있어 피부 미용에 효과적입니다. 또한 비타민C와 비타민E가 풍부하게 들어 있어 탄력이 떨어지는 피부에 효과적이며, 피부를 윤기 있게 만들어 줍니다.

 

 

연어

연어에는 오메가 3가 풍부하게 들어 있습니다. 이 오메가 3 지방산은 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 오메가 3 지방산은 염증을 감소시켜 주며, 피부가 건조해지지 않도록 해줍니다. 연어에는 아스타잔틴이라는 항산화 성분도 풍부하게 들어 있으며, 이 아스타잔틴이라는 성분은 노화를 예방하고 탄력 있는 건강한 피부를 만들어 주게 됩니다.

 

 

딸기

딸기에는 비타민C가 풍부하게 들어 있습니다. 이 비타민C는 노화를 촉진하는 활성산소를 제거합니다. 또한 비타민C는 멜라닌을 억제해 기미를 줄여 주며, 피부에 윤기를 주고 자외선으로부터 보호해 줍니다.

 

 

발효음식(김치, 된장, 요구르트 등)

프로바이오틱스가 풍부한 음식을 먹으면 장이 좋아지고 피부가 좋아집니다. 프로바이오틱스는 피부에 좋은 비타민 같은 영양분을 흡수하기 쉬운 상태로 만들어 줍니다. 또한 유산균이 많은 발효음식은 체내 염증을 줄여주어 노화 방지에 도움이 됩니다.

 

 

호두

호두에는 불포화지방이 풍부하게 들어 있어 피부에 좋습니다. 불포화지방은 착한 지방으로 불리는데, 이 불포화지방은 혈액 속 염증 물질을 없애주는 역할을 하게 됩니다. 또한 콜레스테롤이 많으면 염증 물질이 증가해 피부 질환을 유발하는데, 호두 속에 들어 있는 불포화지방은 콜레스테롤 수치를 낮춰 주어 건강한 피부를 만들어 줍니다.

 

 

피부에 좋은 음식을 알아봤습니다. 맑고 깨끗한 피부를 유지하기 위해서는 피부에 안 좋은 습관들을 최대한 하지 않으면서 피부에 좋은 음식을 섭취해 주는 것이 도움이 됩니다. 이렇게 꾸준히 피부관리에 신경을 써준다면 건강한 피부를 가질 수 있겠죠?