감 효능 및 부작용 곶감 홍시 단감 칼로리

감 효능 및 부작용 곶감 홍시 단감 칼로리

가을 제철 과일로는 감이 있습니다. 감은 달콤한 맛으로 당도가 높아 다이어트에 좋지 않을 거라 생각하지만 의외로 칼로리가 높지 않고 식이섬유가 풍부해 다이어트에도 효과적이며, 몸에 좋은 효능이 많이 함유되어 있다고 합니다. 특히 기온차가 심한 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬운데, 감은 면역력을 증진시켜주는 성분이 함유되어 있어서 아침, 저녁으로 기온차가 클 때 감을 먹어주면 좋습니다. 이렇게 면역력에 좋은 감은 건강에 도움이 되는 효능이 많이 있지만 부작용도 있다고 합니다. 어떤 효능과 부작용이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

감 영양성분

감 영양성분으로는 당질, 베타카로틴, 비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 비타민B6, 비타민C, 비타민E, 식이섬유, 아연, 엽산, 인, 칼륨, 칼슘 등이 있습니다.

 

 

감 칼로리

감은 단감, 홍시, 곶감으로 나눌 수 있으며, 감 종류마다 칼로리가 다릅니다. 단감은 100g당 44kcal, 홍시는 100g당 66kcal, 곶감은 100g당 237kcal로 칼로리는 곶감이 제일 높습니다.

 

 

 

 

감, 홍시, 곶감 효능

감에는 비타민A, 비타민C, 베타카로틴, 펙틴, 탄닌 등 다양한 성분들이 함유되어 있습니다. 비타민A와 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어 눈 건강에 좋은 효능을 보이고 있습니다. 이러한 감은 눈의 피로에 도움이 되며, 시력 개선, 백내장, 안구질환 등을 예방해 줍니다. 감은 식이섬유가 풍부하게 들어 있고, 비타민C 또한 다른 과일보다 더 많이 들어 있습니다. 이러한 비타민C는 피부미용에 효과적이며, 면역력을 증진시켜 주는 효과가 있습니다. 그리고 감에 들어 있는 펙틴 성분은 콜레스테롤 배출을 도와줍니다. 감에는 떫은맛을 내는 탄닌 성분도 많이 함유하고 있는데, 탄닌 성분은 활성산소를 제거해 주는 항산화 작용을 하여 노화를 예방해 주고 혈관 건강에도 도움이 됩니다. 또한 숙취해소에도 도움이 됩니다. 곶감은 영양성분이 농축되어 있어서 감에 들어 있는 영양성분이 단감, 홍시보다 더 많이 들어 있습니다.

 

 

감, 홍시, 곶감 부작용

감을 과다 섭취하게 될 경우 소화불량, 배탈, 설사를 유발할 수 있습니다. 감에 들어 있는 탄닌 성분은 많이 섭취하게 될 경우 변비를 유발할 수 있습니다. 이 탄닌 성분은 감의 꼭지와 심지 부분에 많이 들어 있기 때문에 꼭지와 심지를 제거하고 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 탄닌 성분은 철분 흡수를 방해해서 빈혈이 있는 사람은 많이 섭취하지 않도록 주의가 필요합니다.

 

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이렇게 감의 효능과 부작용에 대해서 알아봤습니다. 단감은 단단한 식감으로 좋아하지 않는 분들이 많지만 홍시나 곶감은 좋아하는 분들이 많이 있습니다. 감에는 단맛이 있어서 자체 그대로 먹어도 맛있지만 다른 방법으로도 먹을 수 있습니다. 홍시는 얼려서 아이스크림처럼 디저트로 먹기에 좋고, 곶감은 치즈를 돌돌 말아먹으면 맛도 좋지만 새롭게 먹을 수 있어서 더욱 좋습니다. 이렇게 다양한 방법으로 섭취가 가능한 감은 가을철 면역력이 떨어지기 쉬운 날씨에 섭취해 주면 면역력도 높일 수 있다고 하니 면역력이 저하되면 감을 섭취해 주는 것이 좋습니다.