참외 효능 및 부작용 다이어트

참외 효능 및 부작용 다이어트

참외는 여름 대표 과일로 높은 수분을 가지고 있어 땀을 많이 흘리는 여름철에 섭취하기 좋은 과일입니다. 참외는 90%가 수분으로 이루어져 있어 갈증 해소와 탈수를 막아 주는 데 도움이 되며, 칼륨과 비타민C를 많이 함유하고 있기 때문에 이뇨작용, 피부미용, 다이어트 등에 효과적입니다. 하지만 과다 섭취하게 될 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 적당량을 섭취해 주는 게 좋습니다. 참외에는 어떤 효능과 부작용이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

참외 영양성분

참외에는 칼륨, 비타민C, 식이섬유, 아연, 엽산, 인, 단백질 등을 함유하고 있습니다. 특히 칼륨과 비타민C는 높은 함량을 가지고 있습니다.

 

 

참외 효능

피부 미용

참외는 비타민C가 많이 함유되어 있어서 피부 미용에 좋습니다. 피부의 기미, 주근깨 등을 예방해 주며, 미백 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

다이어트

참외는 100g당 31kcal로 단맛에 비해 열량이 낮습니다. 90%가 수분으로 이루어져 있어 쉽게 포만감을 주며, 다이어트를 하면서 부족하기 쉬운 비타민C, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 칼륨이 풍부해 체내 나트륨을 배출해 주어 붓기 제거에도 효과적이며, 식이섬유도 풍부하게 들어 있어 변비를 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

 

임산부 건강

참외는 과채류 중에서도 높은 엽산을 함유하고 있는데, 이러한 엽산은 임산부에게 꼭 필요한 영양성분 중에 하나입니다. 엽산은 태아의 성장에 도움을 주고 신경계 손상을 예방해 주기 때문입니다.

 

 

피로 회복

참외에 들어있는 포도당과 과당은 몸에 빠르게 흡수되어 피로 회복에 도움을 주며, 풍부한 비타민C 또한 피로 회복에 도움을 주게 됩니다.

 

 

혈관 건강

참외에는 플라보노이드, 폴리페놀, 칼륨 등 다양한 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효과가 있어 고혈압, 동맥경화 등 혈관질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히 참외 껍질에는 플라보노이드 성분을 풍부하게 함유하고 있는데, 이는 항산화 성분으로 혈관 내 콜레스테롤을 줄여주는 데 도움이 됩니다.

 

 

참외 부작용

참외는 찬 성질로 많이 섭취할 경우 배탈이 나거나 설사를 할 수 있습니다. 또한 신장 건강이 좋지 않은 사람은 섭취에 주의가 필요합니다.

 

 

참외 보관 방법

참외를 보관하는 방법으로는 깨끗한 물로 참외를 씻어 준 뒤 물기를 제거하고 신문지 또는 랩에 잘 감싸주어 비닐팩에 넣어 냉장 보관하면 됩니다. 참외는 냉장 보관하면 당도가 높아진다고 하니 먹기 전에 냉장 보관했다가 먹으면 더 맛있게 드실 수 있습니다.

 

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아삭한 식감과 단맛이 강한 참외는 열량이 낮고 다이어트에도 효과가 있다고 알려져 있어 무심코 많은 양을 섭취해도 괜찮다고 생각할 수 있습니다. 그러나 참외 섭취 적당량은 하루에 1개 정도라고 합니다. 몸에 좋은 효능이 다양하게 있다고 해도 너무 많은 양을 섭취하게 될 경우 부작용이 나타날 수 있으니 주의하시길 바랍니다.