콜라비 효능 10가지

콜라비 효능 10가지

콜라비는 양배추와 순무의 합성어로 유럽이 원산지인 채소입니다. 조금은 생소하게 느껴질 수 있는 콜라비는 무랑 비슷한 식감을 갖고 있으며, 주로 깍두기를 담거나 생채, 피클, 샐러드 등으로 먹기도 합니다. 콜라비는 비타민C와 식이섬유가 많고 칼로리가 낮아 다이어트할 때에도 섭취해 주면 좋습니다. 이러한 콜라비는 다이어트 외에도 면역력 강화, 눈 건강 등 다양한 효능을 가지고 있는데, 어떤 효능과 부작용이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

콜라비 영양성분

콜라비는 100g당 27kcal로 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 채소입니다. 콜라비 영양성분으로는 니아신, 나트륨, 단백질, 당질, 베타카로틴, 비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 비타민B6, 비타민C, 비타민E, 식이섬유, 아연, 엽산, 인, 지질, 철분, 칼슘, 칼륨 등이 있습니다. 이 중에서도 비타민C, 베타카로틴, 식이섬유, 칼륨 등이 풍부하게 들어 있습니다.

 

 

콜라비 효능

항암 작용

콜라비에는 안토시아닌과 글루코시놀레이트 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 항암작용을 하여 각종 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

혈압 조절

콜라비에 들어있는 풍부한 칼륨은 혈압이 상승하는 것을 억제해 줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

면역력 강화

콜라비에는 풍부한 비타민C와 미네랄이 함유되어 있어서 면역력을 높이는데 좋습니다.

 

 

변비 예방

콜라비에는 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 식이섬유는 장운동을 활발하게 하여, 변비 예방에 도움이 됩니다.

 

 

다이어트

콜라비는 수분 함량이 높고, 식이섬유가 많이 함유되어 있어서 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 또한 칼로리가 낮아 다이어트할 때 섭취해 주면 좋습니다.

 

 

당뇨 예방

콜라비를 먹으면 혈당을 조절해 주어 당뇨를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

위 질환 예방

콜라비는 위산과다를 방지하여, 역류성 식도염 증상 및 위 관련 질환의 증상을 완화해 줍니다.

 

 

눈 건강

콜라비에는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있어서 시력 보호에 도움이 됩니다.

 

 

뼈 건강

콜라비에는 풍부한 칼슘이 함유되어 있습니다. 칼슘은 성장기 어린이들의 골격 강화에 도움이 됩니다.

 

 

피부 미용

콜라비는 풍부한 비타민C와 91%의 수분을 함유하고 있습니다. 비타민C는 피부 염증을 완화해 주고 노화를 방지해 주며, 수분은 피부를 건조하지 않도록 해주어 건강한 피부를 만들어 줍니다.

 

 

콜라비 부작용

콜라비는 식이섬유가 많아 과다 섭취하게 될 경우 가스가 찰 수 있습니다. 또한 갑상선 질환이 있는 사람은 부작용이 나타날 수 있으므로 섭취에 주의가 필요합니다.

 

 

콜라비 보관법

콜라비를 보관하는 방법으로는 종이에 싸서 냉장 보관하면 됩니다.

 

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이렇게 콜라비에 대한 효능과 부작용을 알아봤습니다. 콜라비는 비타민C와 높은 수분함량으로 피부미용은 물론 피로 해소에도 좋은 채소로 건강에 이로운 점이 많습니다. 갑상선 질환이 있는 사람 외엔 특별한 부작용이 없지만 한꺼번에 많은 양을 섭취하기보단 적정량을 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.